Quand j’entends parler d’une présence de rats dans un logement, une cave, un local ou un immeuble, je pense immédiatement à deux urgences : agir vite et limiter les dégâts. À Genève, le sujet devient encore plus sensible, car la densité urbaine, les réseaux souterrains, les bords du...
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Sport à domicile
Je vous propose ici un protocole clair et progressif pour corriger une posture...
Entraînement
Ces dernières années, ma montre connectée est devenue bien plus qu’un...
Entraînement
Je vais vous partager ma méthode pour planifier trois séances de renforcement...
Nutrition
Je pratique régulièrement le yoga dynamique le matin et, comme beaucoup...
Je vais vous partager ma méthode pour planifier trois séances de renforcement hebdomadaires de 20 minutes qui, si vous vous y tenez, donnent des résultats visibles en 8 semaines. Je parle en connaissance de cause : j'ai testé cette routine à...
Je pratique régulièrement le yoga dynamique le matin et, comme beaucoup d'entre vous, j'ai cherché pendant des années le petit-déjeuner idéal : suffisamment léger pour ne pas alourdir la pratique, mais assez nourrissant pour avoir de...
Avant chaque présentation importante, je ressens souvent cette montée d'adrénaline mêlée à une pointe d'anxiété : mains moites, pensées qui s'emballent, et ce petit ventre qui se noue. Avec le temps, j'ai développé une routine express de...
Quand l’anxiété monte, mon premier réflexe n’est pas d’enchaîner les pensées, mais de revenir au corps. Le yoga m’a appris que 20 minutes bien dirigées peuvent ramener un peu de calme : pas besoin de matériel, juste un endroit sûr et...
Quand j'ai commencé à travailler mon endurance, j'étais convaincue qu'il fallait s'entraîner dur tous les jours pour progresser. Très vite, ma montre connectée (une Garmin à l'époque, puis une Apple Watch pour certains tests) m'a aidée à...
Je vais vous partager ma méthode simple et fiable : 15 minutes de renforcement quotidien, sans équipement, pour transformer cette fatigue qui pèse en une énergie durable. Je pratique ce rituel depuis des années et je l’adapte selon mes...
Rentrer tard, vidé(e) après l'entraînement et se jeter sur n'importe quoi dans le frigo : je connais trop bien ce scénario. Pour m'en sortir sans sacrifier ma récupération ni mon sommeil, j'ai adopté une routine simple en 3 étapes que je...
Reprendre le sport après six mois d’arrêt peut sembler intimidant — je l’ai vécu moi-même — mais avec un plan structuré et progressif, on peut retrouver sa forme sans se blesser. Ici je vous propose un plan en 4 étapes que j’utilise...
Commencer le running peut sembler intimidant, surtout si l'on a peur de se blesser ou de ne pas savoir par où commencer. J'ai créé ce programme de 3 semaines — 3 séances de 20 minutes par semaine — pour celles et ceux qui veulent démarrer...
Je connais bien ce dilemme : l'alarme sonne, il fait encore nuit, vous avez 15 minutes pour petit-déjeuner et une séance matinale vous attend 30 à 45 minutes plus tard. Que manger pour avoir de l'énergie sans se sentir lourd·e ? Voici ce que...