La motivation sportive est comme une flamme : intense lorsqu’elle est alimentée, mais qui peut vaciller ou même s’éteindre lors des journées (ou semaines !) où l’énergie nous manque. Combien de fois vous êtes-vous promis de suivre un programme d’entraînement avant de finalement repousser, puis abandonner ? Rassurez-vous, je suis passée par là aussi, et je sais combien il peut être difficile de maintenir cette flamme allumée. Aujourd’hui, je vais vous partager mes techniques concrètes pour surmonter une baisse de motivation sportive et retrouver l’envie de bouger, même lorsque tout semble jouer contre nous.
Comprendre la source de la baisse de motivation
La première étape pour contrer un manque de motivation, c’est de le comprendre. Pourquoi ressentez-vous ce blocage ? Est-ce dû à un emploi du temps chargé, une fatigue mentale ou physique, une perte d’intérêt pour votre routine habituelle ou même à une simple lassitude ? Lorsque je traverse une période comme celle-ci, je prends un moment pour analyser ce qui ne va pas. Parfois, il suffit de ralentir et de s’accorder un peu de bienveillance pour éviter de tomber dans l’auto-critique.
Essayez de vous poser des questions simples : Est-ce que mon corps a simplement besoin de repos ? Ou est-ce que j’ai besoin de renouveau pour raviver la flamme ? Prenez une feuille et notez vos réflexions, car cela vous aidera à clarifier vos besoins.
Redéfinir ses objectifs
Une technique qui fonctionne souvent pour moi lorsque ma motivation flanche, c’est de redéfinir mes objectifs. Souvent, nous perdons la motivation car nos buts deviennent flous ou trop ambitieux. Par exemple, vouloir courir un marathon dans quelques mois peut être décourageant si vous n’avez jamais couru 5 km. Posez-vous la question suivante : qu’est-ce qui est réalisable pour moi cette semaine ? Le simple fait de m’engager à faire deux séances courtes de 20 minutes à domicile m’a souvent permis de retrouver un sentiment de progression.
N’ayez pas peur d’ajuster vos objectifs et de les écrire quelque part, pourquoi pas sur votre réfrigérateur ou dans votre agenda. Par exemple, dans le cadre d’une reprise, je me fixe parfois des micro-objectifs comme : “Faire un entraînement de yoga doux le mardi” ou “Marcher 10 000 pas au moins deux jours cette semaine”. En voyant ces petits défis atteints, ma confiance revient, et il devient plus facile de me réinvestir dans une routine plus ambitieuse.
Changer sa routine pour garder le plaisir
L’ennui est l’un des plus grands ennemis de la motivation. Si vous répétez toujours les mêmes exercices ou activités, il est possible que la lassitude s’installe. C’est pourquoi je recommande vivement d’expérimenter de nouvelles approches. En ce moment, je suis fan des entraînements courts sur YouTube. Mes coups de cœur ? Les vidéos de fitness de Chloe Ting ou les séances de yoga énergique proposées par Yoga With Adriene. Même si cela ne dure que 10 ou 15 minutes, ces petites sessions me redonnent souvent envie de m’investir davantage.
Vous n’aimez pas les vidéos en ligne ? Testez un sport différent, comme la zumba, le vélo elliptique ou même des exercices aquatiques ! En investissant dans du matériel, comme une corde à sauter ou un kettlebell, vous pouvez aussi varier vos séances à domicile. Parfois, un nouvel accessoire suffit pour renouveler l’enthousiasme.
Créer un environnement favorable
L’environnement joue un rôle clé dans notre motivation. Si votre espace d’entraînement manque de luminosité ou d’énergie positive, il peut être difficile de s’y sentir inspiré. Personnellement, j’aime bien organiser mon coin sport à la maison : un tapis, un miroir, et ma playlist préférée suffisent souvent à créer une ambiance motivante. J’investis également dans de jolies tenues de sport qui me donnent envie de les enfiler et bouger (merci à des marques comme Oysho et Gymshark, qui allient confort et style !).
Avoir un environnement chaleureux, même minimaliste, peut changer complètement la donne. Et oui, l'esthétique compte parfois dans la recherche de motivation !
Rendre la discipline non négociable
Il y a des jours où je ne ressens aucune envie de me lever pour faire du sport. Dans ces moments-là, je me rappelle que, comme pour toute habitude, la régularité est une clé essentielle. Ce que je fais, c’est de rendre la pratique sportive "non négociable" en la planifiant comme un rendez-vous important. Par exemple, je bloque un créneau précis dans mon agenda avec une notification, et je m’y tiens, même si cela signifie faire une simple marche de 20 minutes ou une mini-séance d’étirements.
Et si l’idée de discipline vous rebute, essayez de reformuler cela comme une routine "pour vous-même". Après tout, ce temps que vous consacrez à bouger est un cadeau que vous vous offrez, bien loin des obligations professionnelles ou familiales.
Trouver une communauté ou un partenaire d’entraînement
Avoir un soutien extérieur peut faire toute la différence lors des coups de mou. Je me souviens que rejoindre un cours collectif en salle de sport ou organiser des sessions avec une amie m’a permis de franchir des étapes que je n’aurais pas surmontées seule. Parfois, le simple fait de rendre des comptes à quelqu’un, même si cette personne est à distance, m’incite à maintenir mes engagements.
Les applications comme Strava ou MyFitnessPal peuvent également être très motivantes en créant une dynamique de groupe. Vous pouvez rejoindre des défis ou suivre vos amis pour ressentir cet esprit de communauté, même si vous vous entraînez seul dans votre salon.
Garder le plaisir au centre
Au bout du compte, le sport doit rester un plaisir, même s’il demande des efforts. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à bouger en premier lieu. Est-ce pour vous sentir bien dans votre corps ? Pour évacuer le stress d’une journée difficile ? Pour améliorer votre santé ? Reconnectez-vous à ces raisons profondes qui vous motivent intrinsèquement.
Et souvenez-vous : tout pas en avant, aussi petit soit-il, compte. Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même si vous traversez une période de baisse d’énergie. C’est normal, cela fait partie du processus, et avec ces astuces, vous êtes prêt(e) à rebondir.
